Витаминные комплексы, разработанные с учётом потребностей женского организма, становятся всё более популярными — особенно те, что содержат активные и легко усваиваемые формы нутриентов. Один из таких компонентов, всё чаще встречающийся в составах известных добавок вроде витаминов Women’s, — это метилфолат. Его роль в поддержании женского здоровья сложно переоценить, особенно когда речь идёт о гормональном балансе, планировании беременности и работе нервной системы. В этой статье подробно разберём, что такое метилфолат, как он работает в организме и почему его всё чаще включают в состав современных витаминных формул для женщин.
Что такое метилфолат?
Метилфолат — это биологически активная форма витамина B9 (фолата), которую организм может использовать напрямую, без дополнительной переработки. В научной литературе его часто называют 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат).
Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B9, которая поступает с пищевыми добавками и обогащёнными продуктами. Однако прежде чем она сможет выполнять свои функции в организме, ей необходимо пройти несколько этапов преобразования, включая метилирование, чтобы превратиться в метилфолат. У некоторых людей этот процесс нарушен из-за генетических особенностей, и в этом случае они не получают всей пользы от обычной фолиевой кислоты.
Зачем нужен метилфолат?
Метилфолат играет важную роль во множестве биологических процессов, включая:
Синтез и восстановление ДНК
Метилфолат участвует в создании и восстановлении ДНК, особенно во время быстрого роста клеток, например, в период беременности, детства или заживления ран.
Метилирование
Это химический процесс, в котором метильная группа (CH3) присоединяется к молекулам. Метилирование необходимо для:
-
регуляции экспрессии генов,
-
детоксикации,
-
производства нейромедиаторов (серотонина, дофамина),
-
работы иммунной системы.
Производство нейромедиаторов
Метилфолат влияет на синтез серотонина, дофамина и норадреналина — веществ, регулирующих настроение, сон, мотивацию и общее психическое здоровье.
Снижение уровня гомоцистеина
Гомоцистеин — это аминокислота, избыток которой ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Метилфолат помогает превращать гомоцистеин в метионин, снижая его уровень в крови.
Кому особенно важен метилфолат?
● Беременные и планирующие беременность
Во время беременности потребность в фолатах возрастает. Метилфолат способствует правильному формированию нервной трубки у плода, снижая риск врождённых пороков (например, спинномозговой грыжи).
● Люди с мутацией гена MTHFR
Генетическая мутация MTHFR (метилентетрагидрофолатредуктазы) встречается примерно у 30–50% населения. У таких людей нарушено преобразование фолиевой кислоты в активную форму — метилфолат. В этом случае добавки с метилфолатом могут быть особенно полезны.
● Люди с депрессией и тревожными расстройствами
Некоторые исследования показывают, что добавление метилфолата может повысить эффективность антидепрессантов у людей с недостаточным уровнем фолатов или с нарушением метилирования.
● Люди с хронической усталостью или когнитивными нарушениями
Поскольку метилфолат участвует в выработке энергии и работе мозга, его недостаток может способствовать снижению концентрации, ухудшению памяти и хронической усталости.
Метилфолат и фолиевая кислота: в чём разница?
Хотя и метилфолат, и фолиевая кислота — это формы витамина B9, они действуют в организме по-разному. Фолиевая кислота — это синтетическая, неактивная форма, которая требует метаболической активации. При этом у некоторых людей этот процесс может быть замедлен или нарушен.
Метилфолат, напротив, уже активен и готов к использованию клетками. Он не требует преобразования, что делает его более предпочтительным для людей с нарушенной функцией гена MTHFR или с ослабленным метаболизмом.
В каких продуктах содержится метилфолат?
Хотя метилфолат встречается в природе, его количество в пище ограничено. Наиболее богаты природными фолатами следующие продукты:
-
зелёные листовые овощи (шпинат, капуста кейл, петрушка),
-
спаржа,
-
брокколи,
-
бобовые (чечевица, нут),
-
печень,
-
авокадо.
Важно отметить, что при тепловой обработке часть фолатов разрушается, поэтому важно включать в рацион и сырые овощи.
Как правильно принимать метилфолат?
Метилфолат доступен в форме биодобавок, часто в дозировках от 400 мкг до 5 мг. Перед приёмом рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете беременность, принимаете другие лекарства или имеете хронические заболевания.
Важно помнить:
-
Не стоит резко начинать приём больших доз — лучше начинать с минимальной дозировки.
-
В некоторых случаях метилфолат может вызывать побочные эффекты (например, беспокойство, головную боль), особенно при высоких дозах.
-
Его лучше принимать с витаминами B-комплекса, особенно с B12, чтобы не нарушать баланс.
Заключение
Метилфолат — это мощный и важный нутриент, который играет ключевую роль в здоровье клеток, работе мозга, психическом состоянии и сердечно-сосудистой системе. Его значение особенно возрастает для людей с генетическими мутациями, беременных женщин и тех, кто страдает от хронической усталости или нарушений настроения.
Выбирая между обычной фолиевой кислотой и метилфолатом, всё больше специалистов склоняются в пользу активной формы — она работает быстрее, эффективнее и безопаснее для широкой аудитории. Однако, как и с любыми витаминами, важно соблюдать баланс и подходить к выбору добавок осознанно.